Ideaal Gewicht Calculator

Wat is je ideale gewicht?

Je "ideale gewicht" is het gewichtsbereik waarin je, statistisch gezien, de minste gezondheidsrisico's hebt op basis van je lengte en geslacht. Het is een richtlijn, geen absoluut getal. Elk lichaam is anders en factoren als spiermassa, botstructuur en genetica spelen een grote rol.

Het concept van ideaal gewicht is nuttig als referentiepunt, niet als obsessie. Het helpt je inschatten of je gewicht binnen een gezond bereik valt en kan als startpunt dienen voor voedings- en trainingsdoelen. Maar onthoud: een persoon van 75 kg die regelmatig sport en sterk is, is gezonder dan iemand van 68 kg die nooit beweegt.

Wij berekenen een bereik van ±10% rond het ideale gewicht, zodat je niet gefixeerd raakt op één getal.

Hoe wordt ideaal gewicht berekend?

Onze calculator gebruikt de Devine-formule (1974), een van de meest gebruikte formules in de medische wereld:

Mannen: ideaal gewicht = 50 + 2,3 × (aantal inches boven 152,4 cm) Vrouwen: ideaal gewicht = 45,5 + 2,3 × (aantal inches boven 152,4 cm)

De formule rekent intern met inches (1 inch = 2,54 cm), maar onze calculator accepteert centimeters.

Voorbeeld: een man van 180 cm. Dat is 70,87 inches. Inches boven 60 (152,4 cm) = 10,87. Ideaal gewicht = 50 + 2,3 × 10,87 = 75 kg. Het bereik is dan 67,5 tot 82,5 kg (±10%).

Voorbeeld: een vrouw van 168 cm. Dat is 66,14 inches. Inches boven 60 = 6,14. Ideaal gewicht = 45,5 + 2,3 × 6,14 = 59,6 kg. Bereik: 53,7 tot 65,6 kg.

Je resultaat interpreteren

Het berekende ideale gewicht is een middelpunt met een gezond bereik van ±10%. Als je huidige gewicht binnen dit bereik valt, zit je goed vanuit gezondheidsoogpunt.

Zit je boven het bereik? Dan kan een geleidelijke gewichtsafname je gezondheid verbeteren. Richt je op 0,3 tot 0,5 kg per week via een gematigd calorietekort.

Zit je onder het bereik? Dan kan het verstandig zijn om gewicht aan te komen, bij voorkeur door spiermassa op te bouwen met krachttraining en een licht calorieoverschot.

Houd er rekening mee dat het "ideale gewicht" voor een gespierd persoon hoger kan liggen dan de formule aangeeft, en dat is volkomen gezond.

Beperkingen en kanttekeningen

De Devine-formule is in 1974 ontwikkeld en heeft een aantal beperkingen. Ze houdt geen rekening met spiermassa, botstructuur of etniciteit. Iemand met een breed gebouwde frame heeft van nature een hoger gezond gewicht dan iemand met een smal frame.

De formule is ook minder nauwkeurig voor mensen korter dan 152 cm of langer dan 195 cm. Voor extreme lengtes geven de resultaten soms onrealistische waarden.

Gebruik de uitkomst als richtlijn, niet als doel. Een beter alternatief voor het beoordelen van je gezondheid is je vetpercentage, tailleomtrek of een combinatie van metingen.