Vetpercentage Calculator

Wat is je vetpercentage?

Je vetpercentage is het deel van je totale lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. Het is een veel betere indicator van je gezondheid en fitheid dan je gewicht of BMI alleen, omdat het onderscheid maakt tussen vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten, organen, water).

Twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte kunnen er totaal anders uitzien als hun vetpercentage verschilt. Iemand van 80 kg met 15% vet ziet er aanzienlijk fitter uit dan iemand van 80 kg met 30% vet.

Vetpercentage speelt ook een belangrijke rol bij gezondheid. Te weinig lichaamsvet kan leiden tot hormonale problemen en verminderde immuniteit, terwijl een te hoog vetpercentage het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ontstekingen verhoogt.

Hoe wordt vetpercentage berekend?

Onze calculator gebruikt de US Navy-methode, een meetlint-gebaseerde schatting die door de Amerikaanse marine is ontwikkeld. Je hebt alleen een meetlint nodig.

Voor mannen: Vetpercentage = 86,010 × log₁₀(taille − nek) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76

Voor vrouwen: Vetpercentage = 163,205 × log₁₀(taille + heup − nek) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387

De metingen moeten in centimeters zijn. Meet je taille op de smalste plek (meestal ter hoogte van de navel), je nek net onder het strottenhoofd, en je heup (vrouwen) op het breedste punt.

De US Navy-methode heeft een foutmarge van 3 tot 4 procent ten opzichte van hydrostatische weging.

Vetpercentage categorieën

Gezonde ranges verschillen per geslacht:

Mannen: • Essentieel vet: 2–5% (niet duurzaam, alleen wedstrijdbodybuilders) • Atleet: 6–13% • Fit: 14–17% • Gemiddeld: 18–24% • Boven gemiddeld: 25%+

Vrouwen: • Essentieel vet: 10–13% (niet duurzaam) • Atleet: 14–20% • Fit: 21–24% • Gemiddeld: 25–31% • Boven gemiddeld: 32%+

Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen vanwege borstweefsel, heupen en voortplantingsfuncties. Een vetpercentage van 20% bij een vrouw is vergelijkbaar met 12% bij een man.

Beperkingen en kanttekeningen

De US Navy-methode is een schatting op basis van omtrekmetingen. Ze is minder nauwkeurig dan methoden als DEXA-scan, hydrostatische weging of de huidplooimeter (skinfold). De foutmarge is 3 tot 4 procentpunt.

Nauwkeurigheid hangt sterk af van hoe consistent je meet. Meet altijd op dezelfde tijdstippen, bij voorkeur 's ochtends voor het eten. Gebruik dezelfde techniek en hetzelfde meetlint.

De methode is minder nauwkeurig voor mensen met een zeer laag vetpercentage (<8%) of een zeer hoog vetpercentage (>40%). Voor het volgen van trends over tijd is ze echter uitstekend geschikt.